Visualiser son corps est une technique de concentration inspirée de la philosophie Bouddhiste.
Offrez-vous 5 minutes pour vous connecter pleinement au présent et uniquement au présent. Objectif : vivre plus en harmonie avec les autres, l’environnement et mieux gérer les vicissitudes du quotidien.
Installez-vous
Avant toute chose, éteignez vos téléphones, la TV, la musique ou toute autre source de distraction. Installez-vous dans une pièce au calme.
Asseyez-vous confortablement (pas la peine de vous déchirer un tendon pour tenter une position du lotus !).
Fermez les yeux.
Visualisez votre corps
Durée : environ 5 minutes pour débuter.
A présent, soyez attentif à chaque partie de votre corps.
Imaginez qu’une petite lueur circule en vous grâce à votre respiration.
Vous inspirez et…
- Elle entre par le nez et circule dans votre tête, du sommet du crâne, en passant par les côtés et l’arrière de la tête, les oreilles (30 secondes)
- Elle balaie votre visage doucement (les yeux, le front, les joues, la bouche, le nez) (1 minute),
- Elle descend sur votre cou, fait le tour de vos épaules (30 secondes),
- Elle glisse sur votre dos, d’abord en haut du dos, descend le long de votre colonne, réchauffe vos hanches (1 minute),
- Elle circule dans vos jambes, l’une puis l’autre, jusqu’aux pieds (30 secondes),
- Et remonte en parcourant votre torse (abdomen, ventre, poitrine) (1 minute).
- Avant d’ouvrir les yeux, soyez attentif à toutes les parties de votre corps qui sont en contact avec le sol ou le fauteuil dans lequel vous êtes installé (30 secondes).
Alors détendu ?
Découvrez à présent deux autres exercices de méditation : la respiration et la découverte des saveurs.
Et pour votre confort, retrouvez les tapis de méditation bientôt proposés dans votre shop BEMINDSET et nos accessoires déco zen pour faciliter la concentration (bougies, encens…).
